Curso en línea (Online) de Técnicas de Relajación Mental y Meditación

Descripción

Las técnicas de relajación mental consisten en pedir a la mente que se concentre para experimentar diferentes sensaciones o para visualizar situaciones imaginarias. Este Curso en línea (Online) te enseñará diferentes técnicas encaminadas a mejorar la salud y el bienestar.

 

Aprende técnicas y ejercicios de relajación y meditación para combatir el estrés y mejorar tu salud y bienestar

Liberando y calmando nuestra mente conseguimos mantenerla despejada y relajada. Por otra parte, estas técnicas nos ayudan a minimizar nuestros pensamientos, emociones y dolor físico.

 

En primer lugar aprenderás la importancia de la respiración, que debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica y fluida, nunca forzada, para lograr todos sus beneficios para nuestra salud.

 

A continuación entrarás en las diferentes técnicas de relajación y meditación. La técnica psicosensorial te mostrará cómo sentir y potenciar los actos solamente por los sentidos de la vista, el oído, el olor, el gusto y el tacto como una herramienta de desconexión.

 

Con la técnica de concentración y observación aprenderemos a usar la concentración y la observación, a desarrollarlas de una forma sistemática y a controlarlas y utilizarlas dentro de nuestra vida diaria para evitar llegar a estados de ansiedad o estrés.

 

La visualización es una técnica de relajación pasiva en la que utilizamos el lado derecho del cerebro, que se ocupa del pensamiento creativo, la fantasía, los sueños, la intuición y la emoción para llegar a un estado profundo de relajación.

 

Por otro lado, la meditación es el acto de intervenir en nuestro estado de conciencia para liberar nuestra mente de pensamientos y, así, experimentar calma y tranquilidad. En este curso conocerás distintos tipos de meditaciones y otras técnicas breves que podrás utilizar en cualquier momento.

 

A menudo confundimos la meditación con técnicas de relajación, visualización o concentración. Aunque la relajación es necesaria para meditar, la meditación es algo más profundo y sublime.

 

Este Curso en línea (Online) de Técnicas de Relajación Mental y Meditación une la teoría y la práctica, siendo muy útil y fácil de recordar, ya que contiene un 70% de casos prácticos, ejercicios, vídeos y audios.

Características

Curso en línea (Online) de Técnicas de Relajación Mental y Meditación, de 20 horas de duración.
Al finalizar el curso recibirás un Certificado Acreditativo.

 

• Tendrás 3 meses para completar el curso.
• Impartido por Lecciona.
• Acceso a la plataforma de teleformación durante 24 horas al día, 7 días a la semana.
• Compatible con cualquier sistema operativo y dispositivo móvil.
• El curso incluye ejemplos, ejercicios prácticos y evaluaciones.
• Videos y recursos multimedia integrados en el curso.
• Tutoría online disponible.
• Ponte tu propio horario ya que el curso es online.
• Al finalizar, recibirás tu Certificación Acreditativa verificable en: www.lecciona.com/certificados

¿A quién va dirigido?

Este Curso en línea (Online) va dirigido todas las personas y colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes que quieran aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud, bienestar y estado de ánimo.

Temario del curso

TEMA 1. Introducción: El estrés y la relajación
El estrés

• Síntomas del estrés
• Fuentes de estrés

Control del estrés

• Pautas de prevención y control de estrés

Qué es la relajación

• Teorías relativas a la relajación
• Beneficios de la relajación
• Objetivos

Técnicas de relajación

 

TEMA 2. La respiración y su importancia
El mundo de la respiración
Inspiración versus espiración

• Principios fundamentales
• Beneficios
• Tipos de respiración

Aprende a respirar correctamente

• Pautas imprescindibles
• Errores más comunes
• Posiciones del cuerpo en los ejercicios de respiración
• Conclusión

Respiración y relajación

• Técnicas sencillas de la respiración

Práctica

 

TEMA 3. Pautas previas a la práctica
Lo imprescindible para una correcta práctica de relajación

• Elegir el momento
• La ropa
• El lugar
• La posición

Actitudes ante la relajación

• Cómo aprender a relajarse

Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo

 

TEMA 4. Técnica psicosensorial
Emociones, sentidos y percepción

• Las emociones
• Los sentidos y la percepción sensorial

Método psicosensorial Vittoz

• Objetivos
• Beneficios

Métodos psicosensoriales

• Método de sensaciones
• Método del Péndulo
• Método de actos conscientes
• Método de caminar consciente
• Método de grafismos
• Método de eliminar para controlar

Práctica

 

TEMA 5. Técnica de concentración y observación
¿Qué esconde nuestra mente?

• Tensión emocional
• Consciencia, subconsciencia e inconsciencia

¿Qué es la concentración?

• La observación
• Cómo mejorar la concentración día a día
• Objetivos
• Beneficios
• Ejecución

Práctica

 

TEMA 6. Técnica de imaginación y visualización
El mundo de la visualización

• Visualización versus imaginación
• Creatividad

Tipos de visualización

• Visualización con un solo sentido o varios
• Visualización como símbolo
• Visualización como metáfora
• Visualización de los colores
• Visualización guiada
• Visualización hacia un objetivo
• Objetivos
• Beneficios

Práctica

• Visualización creativa
• Visualización guiada - La rosa

 

TEMA 7. Meditación y otras técnicas breves
Meditación

• Objetivos
•  La mente del mono loco
• Practica de meditación
• Meditación exprés
• Meditación de respiración
• Meditación del chakra del corazón
• Meditación caminando
• Meditación con un mantra

Técnicas de relajación breves que pueden usarse en cualquier momento

• Relajación en la vida diaria
• Ejercicios cortos de respiración
• Una postura relajada
• Otras técnicas breves de relajación

 

Más información sobre el Curso en línea (Online) de Técnicas de Relajación Mental y Meditación.